年轻人记性不好成“流行病”？记忆力可锻炼

科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

积极暗示法许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：“我一定能记住!”当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名”“我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你的信心。

精细回忆法识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如，回忆一天的细节，这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。想象你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映，就像倒退着走路或说倒话，倒着回顾你一天中的每一时刻。或是回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么?门窗朝哪开?家具都摆放在哪里?墙上挂有哪些装饰品?暖气片和电灯开关在什么地方等等。要回忆得尽量完整无缺。

限时强记法心理学家告诉我们，平均来说，人类的短时记忆一次大概只能记住7到9个数字。在规定的时间里去背诵一些数字、扑克牌、人名、单词等等。比如在3分钟内，背诵圆周率小数点后30位数字：141592653589793238462643383279;在2分钟内，背诵十个陌生的人名;在10分钟内，背诵十个外文生词等，要反复练习，别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，这种方法随时随地都可以做。

记忆保健操在头颈后部找到“天柱”“风池”二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒，每天坚持做。用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位，以促进血液流动，消除记忆障碍和增强记忆力。

保证足够的睡眠睡眠可提高记忆力或延缓记忆衰退。大量的研究表明，我们的部分记忆存在睡眠依赖性，睡眠缺乏则会对短期记忆的形成和长期记忆的巩固产生影响。此外，白天适当的小睡，中午或下午的午睡，能对上午的学习内容进行巩固。科学家还发现，对于需要提升身体技能，需要清晨的浅睡眠更长一些，也就是晚起一会儿。

大脑并非无肉不欢 这些食物它也喜欢

有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷、精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。简单来说就是避免那些含高饱和脂肪酸的食品，比如蛋糕、奶油、油炸品、香肠等。辅助地吃一些富含维生素B、C的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等有一定的益处。推荐食用含不饱和脂肪酸的鱼类、坚果等，蔬菜和水果也是大脑喜欢的食物，尤其是卷心菜、菠菜、胡萝卜这类十字花科的食物，它们含有硫糖苷，可以防止体内乙酰胆碱流失，有助于增强注意力。

营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。比如，牛奶、鸡蛋和鱼类就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

不记事未必是病 但这种情况得就医

我们的身体各项机能在18岁时达到巅峰，25岁以后就开始缓慢下降，40岁以后就开始明显下降。记忆力变差是普通发生在绝大多数老年人身上的，所以这只是一种普遍的生理现象，不能算作病态。

除了生理自然改变的原因，患有心理或身体上的某些疾病，也会成为记忆力衰退的原因。比如，患抑郁症、甲状腺功能减退、脑动脉硬化等，容易伴有记忆力衰退情况出现，这些情况需要及时到医院就医。

如果老年人同时伴有渐进性记忆障碍、认知功能障碍、人格改变及语言障碍等神经精神症状，严重影响社交、职业与生活功能，这时就要考虑阿尔茨海默病。这是一种中枢神经系统变性病，起病隐袭，病程呈慢性进行性，是老年期痴呆最常见的一种类型。如果想要确定是不是老年痴呆，最好能到正规的医院进行检查和确诊。

文/乔会秀(北京市鼓楼中医医院)

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关键词： 记性差 大脑 记忆力 痴呆